Principiante
Empieza con una mochila o chaleco que te deje caminar con buena postura. La meta inicial es terminar bien y querer volver.
No necesitas empezar pesado. Para la mayoria de principiantes, una carga ligera y repetible ensena mas que una sesion brutal que no quieres repetir.
Empieza con una mochila o chaleco que te deje caminar con buena postura. La meta inicial es terminar bien y querer volver.
Sube peso o distancia de forma gradual. Cambia una variable a la vez para saber que causo el esfuerzo.
Si entrenas para Murph, un hike o un evento, registra el peso real y compara rutas similares antes de subir carga.
Ruck Mode no prescribe cargas oficiales. Usa sentido comun, progresa con calma y consulta a un profesional si tienes dolor, lesion o dudas medicas.